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运动后肌肉酸痛,是乳酸过多引起,喝乳酸菌酸奶是否能

  • 时间:2020-06-30 06:57  来源:未知   作者:admin   点击:

不可否认,评论区里的小伙伴们都是脑洞大开,昨天的评论里有人咨询喝乳酸菌酸奶是否能中和运动后因乳酸堆积造成的肌肉酸痛?原因就是因为软酸菌和乳酸一字之差,我摇摇头表示吃老婆饼并不能中和老婆打我的疼痛,一样的道理,两者虽然一字之差,但是基本没有联系。今天我就来和大家聊一聊运动后肌肉酸痛是怎么回事,应该怎么办?

肌肉酸痛是什么原因?

通常在剧烈运动后就会出现肌肉酸痛,这种肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的。乳酸是葡萄糖在代谢过程中产生的中间产物,在有氧运动时,乳酸会被代谢掉,但是在剧烈运动、无氧运动时,乳酸就没有那么多原料,或者说机体也没有那么大的能力将乳酸代谢掉,于是就会出现乳酸堆积的情况。

乳酸堆积会出现什么症状?

乳酸堆积的症状其实并不仅仅限于是肌肉酸痛,主要的症状如下:

肌肉损伤:乳酸对于人体来说是有害物质,它会导致肌肉的酸痛,而且会影响到肌肉周围的血液循环,可能导致肌肉的痉挛及僵硬;

肾脏损伤:过多的乳酸需要代谢会增加肾脏的负担,引起肾功能的损伤,特别是原来就有肾脏疾病的患者,甚至会引起急性肾衰竭,可能需要血液透析。

乳酸堆积怎么治疗?

乳酸堆积出现肌肉酸痛,有时候在所难免,那么我们应该怎么积极有效的治疗乳酸堆积出现的症状呢?否则肌肉酸痛往往会给工作和生活带来很大的困扰。

1、及时补充营养物质:

运动中各种营养物质消耗增加,所以代谢乳酸的原料是不够的,因此我们要在运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充。

2、静力拉伸效果好:

静态拉伸是最有效的对付肌肉酸痛的办法,哪块肌肉出现酸痛,就针对哪块肌肉进行拉伸。拉伸除了能够局部缓解肌肉的酸痛、痉挛及僵硬的症状,轻度的运动还可以增加氧气摄入,能更好地增加乳酸的代谢,更快地恢复。

3、其他治疗:

其他治疗的办法也有很多,包括热浴、桑拿、理疗、按摩、药物、保证充足的睡眠等等, 能让肌肉酸痛的朋友更快地缓解症状,从而不影响运动后的生活及工作。

乳酸堆积怎么预防?

其实我们说那么多的乳酸堆积的事,最重要的还是做到预防,让肌肉在运动后不再酸痛。预防的方法主要如下:

运动前多喝水,保证充足的营养;

运动前就做做拉伸,并让运动循序渐进,不要一下子就做剧烈运动。