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把这个练好,挑战高级手臂支撑不是事_健康频道_东方资

  • 时间:2020-06-28 06:15  来源:未知   作者:admin   点击:

手臂支撑体式,需要手臂、背部、腹部核心力量,有一个体式,就非常需要这几个部位力量的启动,那就是天平式的一个变体,如下图:

天平式变体

仔细看好了,这个鹤蝉式可不是一个级别的,鹤蝉式膝盖是放在大臂后侧额,而这个是悬空的,膝盖努力去找胸腔,脚是离地的。

要想练习到这个体式,可以先从棍杖式手臂支撑开始,如下图:

刚开始练习,把臀部抬起来

然后努力把双腿离地,在这个动作中,你的核心力量发生了质的改变

不仅仅是腹部核心,大腿力量也启动了,你的腹部和大腿产生了连接

练习天平式变体也是一样:

刚开始只是把膝盖抬起来,努力去找胸腔

绷脚背,脚趾不能有太大压力

最后练习把双脚离地,膝盖去找胸腔,看前方

在这里,背部、核心、手臂、大腿力量统一启动,才能Hold得住!